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RIZAP（ライザップ）の暗闇フィットネス「EXPA（エクスパ）」への入会を検討中で、情報をお探しですね？
筆者は先日、EXPAの体験レッスンを受けてきました。
私は、楽しく、そして本格的にダイエットに取り組める環境を探していたのですが、かの有名な「ライザップ」がなんと暗闇フィットネスを始めたというのをネットで目にして、これは行かなきゃ！と思い、早速体験を受けたところ
- 本格的な照明と音楽でテンションが上がる！
- 筋トレ系のトレーニングが好きな方向け！結構きつい！
- でも、きつい分だけ「短期間」でのダイエット効果やボディメイクが期待できる！
- インストラクターの方がプロフェッショナル
- ライザップでも行われている食事カウンセリングもやってくれるのが嬉しい
こういった感想を持ちました。
こちらでは、EXPAの体験レッスンを受けた私の口コミやネットの評判を、デメリットも含めてお伝えしたいと思います。
EXPAの無料カウンセリングに行く前に、ぜひ参考にしていただければと思います。
目次
ライザップ暗闇フィットネス「EXPA」とは？
EXPAは女性専用の暗闇フィットネス
「EXPA」はライザップ発の女性専用暗闇フィットネス。
そう。あのライザップが、なんと暗闇フィットネスをオープンしたんです！
暗闇フィットネス、テレビでも取り上げられたりしているので、見たことある方も多いですよね？
格闘技系エクササイズやバイクエクササイズ、トランポリンエクササイズなどを、薄暗がりで個性的な照明と音楽がかかったスタジオ内で行うのが暗闇フィットネスです。
EXPAは、ボディメイク系エクササイズの暗闇フィットネススタジオ。
薄暗がりの中で、ダイエットやボディメイクに効果的なエクササイズをこなすフィットネススタジオになります。
みく
EXPAは、音楽・照明、非日常空間での本気ボディメイク
EXPAのエクササイズは、薄暗がりだけど、個性的な照明が点灯し、ノリのいい音楽がかかって、その中で行います。
この動画を観るだけでも、非日常空間な感じがとってもしますね♪。
暗闇フィットネスの面白さは、やっぱりこの非日常性。
EXPAは、クラブに遊びに来たような雰囲気の中で筋トレやダイエットエクササイズを行うので、テンションが上がります。
みく
また、EXPAは計算・管理された快適な温度・湿度の中でエクササイズを行いますので、心地よく本気ボディメイクが出来ます。
EXPAのエクササイズは、ライザップメソッドを取り入れた4種類のプログラム
EXPAには、ライザップメソッドを取り入れた4種類のプログラムが用意されています。
| プログラム | 詳細 |
|---|---|
| ボディメイクプログラム （BMシリーズ） |
全身を引き締めるプログラム |
| フレックスプログラム （BFシリーズ） |
体の使い方・フォームの正しい利かせ方を知るプログラム |
| ツイストプログラム （BTシリーズ） |
お腹周りに重点を置いたプログラム |
| ビューティープログラム （BBシリーズ） |
スロートレーニングを用いたプログラム 美しく綺麗な体を目指します |
EXPAはボディメイク系エクササイズなので、全てお腹・足・腕の筋トレや、有酸素系の動きを取り入れたエクササイズ。
それぞれのプログラムは、1～5種類に分かれており、合計13種類。
13種類のプログラムは、重点を置くポイントと運動強度が異なり、ご自身の目的に合わせてプログラムを選ぶことが出来ます。
13種類もプログラムがあるので、飽きることなくエクササイズに励むことが出来ます。
また、「次はあの強度の高いプログラムに挑戦する！」と目標にすることも出来ます。
RIZAPが運営するヨガスタジオ『LIPTY』との共同開発「PA01(ペルヴィック アドジャストメント)(骨盤調整)」や、EXPA初のサーキットトレーニング「JA01(Just Accel)(脂肪燃焼)」など、新しいジャンルも増えています。
EXPAはライザップより料金が安い
EXPAは、ライザップより料金が安いです。
| EXPA | ライザップ | |
|---|---|---|
| 入会金 | 10,000円 ※キャンペーンで0円も |
50,000円 |
| 会費 | 月額15,555円 ※フルタイム |
298,000円 ※シェイプアッププログラム、16回/2か月 |
入会金・月額料金、両方安いですね。
キャンペーンを行っている場合は、0円で入会できる可能性もあるのだとか♪
ワンレッスン当たりで計算しても、ライザップのおよそ1/7ぐらいの料金になりました。
※両方月8回通った場合で計算
「ライザップに通いたかったけど、料金面で断念した…」
そういった方には、すごく嬉しい料金形態です。
■公式サイト⇒【暗闇ダイエットEXPA】
EXPAは月1回の食事カウンセリング付き
EXPAには、「月1回の食事カウンセリング」というのがあります。
ライザップと言えば、トレーニングだけでなく、徹底的な食事管理を行ってくれることで有名。
そのライザップの食事管理のメソッドをそのまま持ってきて、EXPAでは月1回カウンセリングをしてくれます。
それぞれのライフスタイルや性格に合わせてアドバイスしてくれるので、傷つくことなく、食事を改善していくことが出来ます。
みく
EXPAの店舗は東京都内を中心に現在13店舗
EXPAの店舗は、現在東京都内を中心に13店舗。
| 都道府県 | 店舗 |
|---|---|
| 東京 | 池袋・高田馬場・銀座・大森・八王子・六本木・西葛西・原宿 |
| 神奈川 | 横浜・溝の口 |
| 千葉 | 松戸 |
| 埼玉 | 大宮 |
| 大阪 | 心斎橋 |
やはり東京が一番多くて、関東圏に集中していますね。
まだまだ全国的にみると、そんなにたくさんの店舗があるわけではありませんが、都内に在住の方は、まずまず選択肢があります。
みく
EXPA(エクスパ)横浜店の体験に行ってみた！
それでは、いよいよEXPAの体験レビューになります。
今回体験を受けたのは、EXPA横浜店です。
#横浜店 本日OPEN👏🏻🤹🏻♀️🎉#横浜駅 から徒歩🚶🏻♀️5分です！
皆さまのお越しをお待ちしております🙋🏻♀️😊💕
新店舗限定❗️今なら2ヶ月0円、入会金無料キャンペーンも実施中👍🏻#楽しすぎる筋トレ 始めてみませんか？#暗闇フィットネス #暗闇 #ボディメイク #expa #エクスパ #RIZAP #ライザップ #YKHMポーズ pic.twitter.com/5aiZdrc4pi— EXPA(エクスパ) (@EXPA_Official) July 26, 2019
EXPA横浜店は、横浜駅西口から徒歩5分ほどの「ハマボール イアス」の3階にあります。
■アクセス：JR「横浜駅」西口、相鉄線「横浜駅」相鉄口、市営地下鉄「横浜駅」9番出口から徒歩5分
EXPA横浜店の外観
横浜駅西口を出て、横浜タカシマヤを左手に見ながら内海橋方面に進むと、「ハマボール イアス」という有名な商業ビルが見えてきます。
2階には叙々苑が入っているビルです。
4階から7階には、有名な横浜天然温泉「スパ イアス」が入っています。
エスカレーターで3階に上がると左手に「EXPA横浜店」が見えてきます。
EXPA横浜店の内観
EXPA横浜店は、2019年7月にオープンしたばかりとあって、非常にきれいな内装でした。（※当ページ執筆は2019年9月）
スタジオのドアを開けると、EXPAのロゴがバーン！とあり、黒を基調とした格好よい内装になっていました。
店内に入っていきます。
入ってすぐの左手には、サプリメントや置き換えダイエットなど、ライザップ系商品の陳列があり、
もう少し進むと、大小2種類のタオルが置かれてあります。
2種類のタオルを取って、中に入っていきます。（タオルレンタルは毎回無料）
もう少し進むと、小部屋があります。
こちらは、月に1回の食事カウンセリングを行う場所です。
小部屋の室内は、このようになっています。
もう少し進むと、更衣室があります。
EXPAは女性専用スタジオなので、更衣室は一つです。
ロッカールームです。
非常に多くのロッカーがあります。
荷物が入りきらない場合は、2つ使っても大丈夫なようです。
更衣室の中に、パウダールームがあります。
アメニティーは、メイク落とし、乳液、綿棒など、そしてドライヤーがありました。
もちろん無料で利用できます。
シャワールームです。
シャワーは全部で10基ありました。
シャワーには、シャンプー・リンス・ボディソープ、3つともありました。
もちろん無料で利用できます。
みく
更衣室を出ると、すぐにスタジオへの入り口があります。
この扉を開くと、いよいよエクササイズを行うスタジオになります。
スタジオ内は、このようになっていました。
まだ照明はついていない状態では、このような感じになっています。
マットの数は30枚ぐらい用意されているので、たくさんの方が同時にエクササイズ可能になっています。
通常は、スタジオ内への携帯・スマホの持ち込みは厳禁です。
そして、レッスン中の「暗闇具合」はこのような感じでした。
EXPAの体験を受けた感想
最初にインストラクター（EXPA・ライザップでは「トレーナー」と呼ぶ）の方が挨拶されてスタートになります。
最初は、素明かりのままです。
そして、素明かりのまま、該当レッスンで行うエクササイズを一通り説明してもらい、一つ一つ簡単に行っていきます。
60分のワンレッスンの中で、1分ほどのエクササイズを3通り、それを3種類、さらにそれを3セット、合計27エクササイズ行うことになります！
そして一通り簡単に覚えたら、ノリのいいクラブ音楽が大音量でかかり、照明が暗闇に…。
そして、インストラクターの方の
「アーユーレディ？」
の声。すぐに全員で
「イエーイ！」
と応えて、いよいよエクササイズがスタート！
ムービングライトとLEDライト、ミラーボールが点灯！
超ワクワク！
EXPAは照明と音楽が本格的
まず、照明と音楽についてですが、EXPAの照明はやっぱり本格的でした。
使用しているのは、
- ムービングライト
- LEDライト
- ミラーボール
主にこの3つですね。あとは凸レンズの照明灯体が多数。
みく
レッスン中は基本的に暗いので、周りはほとんど見えません。
ですが、ムービングライトの照明が、動きながら自分の周りにちょいちょいやって来ます。
そして、自分にスポットライトのように当たることがあります。その時…
ダイエットという大きな壁を
乗り越える物語の主人公かも！
そんな思いになって、ますますテンションが上がりました！
なので、自分の世界に入りこんで、トレーニングに集中できるようなイメージです。
音楽も良かったですよ♪
正直、何がかかってたかわかりませんでしたが笑、洋楽のノリのいいクラブ音楽だったと思います。テンション上がる系です。
ビートのきいた音楽で、音楽の振動も体に伝わってくるので、やる気がどんどん導き出されていくような感じです。
EXPAのエクササイズは主にトレーニング系で結構きつい
EXPAのエクササイズは、結構きついです。
私が受けたのは、BB01（ビューティープログラム）という「スロートレーニングを用いた美しい体を手に入れるプログラム」でした。
後でホームページを見てみると、強度の星4つ！
- 腹筋を鍛えるツイストの動き
- 足を鍛えるスクワットの応用のような動き
- 腕立て伏せの応用のようなトレーニング
- ジャンプしながら足を上げて、手で足先をタッチするエアロビっぽい有酸素系
主にこんなトレーニングでした。
具体的に言うと、例えば一番上の「腹筋を鍛えるツイストの動き」。
まずは、マットの上に膝を立てて寝そべります。
こんな感じで。
そして、右ひざを左肘に近づけます。
次は、左ひざを右肘に。
画像がアレですけど（笑）、腹筋を鍛えるトレーニングです！
これを交互に10回ずつぐらい。
これが3×3×3セットのうちの「1」です。
つまり、このような一つのエクササイズを、60分のレッスンで27回やるというイメージ！
みく
EXPAのエクササイズは、原則筋トレです。
その他にも、「スクワットのようなトレーニング」「腕立て伏せのようなトレーニング（膝を立てた状態で）」など。
その腕立て伏せも、手の角度を変える、腕の幅を狭くするなど、いくつものバリエーションがあり、筋トレが苦手な私にとってはきつい！
そして、きついと感じてペースに乗り遅れてくると、インストラクターの方がステージから降りて、私のそばにやって来ます。
そして、私の足を触りながら
インストラクター
インストラクター
みく
インストラクター
3×3のワンセットが終わった時に時計を見たら、開始からまだ30分…
みく
みく
インストラクター
ペースを…あげる…？？？
嘘でしょ？？？
みく
まじでビビりました。
自分のできるペースでトレーニングを行い、無理だと思ったらペースを落としても全然問題ありません。
EXPAのエクササイズはきつい分だけ効果が高いと感じた
EXPAのエクササイズ、きついです。マジで。
ワンセット終わった時に、これはヤベーとこにきたとマジで思いました。
でも
みく
エクササイズが進むにつれて思っていきます。
やっぱり、ダイエット効果がかなり高いと感じました。
まずは消費カロリー。
終了後は、汗だくです。マットに汗がにじんでいました。
Tシャツは、ホットヨガをやった後とまでは行かないものの、汗でびちょびちょ。
実際にどれだけ消費してるかわからないけど、
- 普通に運動するよりも消費カロリーが高いのは間違いない
- 短時間で筋トレ・有酸素運動の両方が出来る場所はなかなかない
と感じました。
そして、ここがポイントですけど、EXPAは単純なダイエット効果だけでなく
だと感じました。そのための、きつい筋トレ。
例えば上述のツイストも
- 腹筋はきついけど、ウエストのくびれを作ってくれる
そのためのエクササイズだと感じました。
また
- 腕立て伏せもきついけど、二の腕を引き締めてくれる
- スクワットもきついけど、ヒップラインを引き締めてくれる
60分のエクササイズは、そのように組まれてあると感じました。
そこはさすがライザップで、美BODYダイエットが計算されつくされている。
また、ダイエットに取り組んだ経験がある方なら誰でもわかると思うんですけど、本当の意味のダイエットは、体重が落ちるだけではダメですよね。
- 体の水分を飛ばすだけではダメ。きっちり脂肪を燃やす。
- ただ脂肪が減るだけではダメ。お肉を引き締めて密度の高い体になることで、初めて周りから痩せて見える
EXPAは、確かにきついです。
最初は30分で投げ出したくなります。
だけど、このように単に痩せるだけでなく、周りからうらやましがられる痩せ方が出来るところだと思いました。
単純に脂肪を減らしたいだけなら、有酸素系の運動の方が向いています。
でも、引き締まった体で、誰が見ても美しい！と思ってもらえるような体を手に入れる場所。
そのための筋トレ。
なので
という人に、とても最適な場所なんじゃないかなと感じました。
インストラクターがプロフェッショナル
EXPAはインストラクター（トレーナー）の方がプロフェッショナルだと感じました。
今回の体験でレッスンを導いてくださったインストラクターのmatsuさんと写真を撮らせていただきました。
インストラクターの方は、ライザップと同じで、192時間の研修を行ってテストに合格したのち、店舗デビューするのだそうです。
引用：EXPA公式サイト
しかも、その研修には、エクササイズの洗練度はもちろん、受講者に対する接客マナーなども含まれているのだとか。
そりゃそうですよね。
- 暗闇の中で受講者を導く
- さらにスタジオは大音量
- マックス30人程度
- 受講者に憧れられる存在
そうなるためには、かなりの鍛錬を積んでらっしゃるなと率直に感じました。
ヘッドセット付けてるとは言え、大音量ですから、声が大きくないと務まらない。
エクササイズも一緒にをやりながら、ですし。
そして、matsuさんがそうでしたが、きつそうな人を見つけては、ステージから降りてくるんです。
「ぐわああ！」って腹筋が上がらない人の隣にやって来て、「頑張れー」って励ましてくれます。
（正直、来ないでーってことも…笑）
でも、そのエクササイズをやり切った後、Matsuさんは両手を出してくれて、ハイタッチしてくれました！
「よく頑張ったね！」
てな感じで。これがEXPA名物！
この動画の最後にも、EXPA名物「ハイタッチ」が出てきますね。
こういうきついエクササイズでは、受講者のやる気を引き出すために
インストラクターの厳しくも優しい目線
というのが大切だと思います。
その点、EXPAのインストラクターの方はよくご存じで、やはりプロフェッショナルだなと感じました。
食事カウンセリングがとても丁寧
EXPAの食事カウンセリングも受けてきました。
まずは、実に細かいです！
最初、このようなカウンセリングシートへの記入をしていきます。
※裏もぎっしり
裏表ぎっしり！まずはこれにビックリ！
このカウンセリングシートを元に、インストラクターの方と面談をします。
この小部屋で。
みく
みたいな、不安があったんですよ。
説教とまで言わなくても、「食べるからだめなんだよー」的な。
みく
って言いたくなるんじゃないかなと思っていたんですけど、全然そんなことありませんでした。
アドバイスが、超現実的。
具体的にはこんな感じです。
私の悩みは
- 毎日が忙しい
- 自炊する時間がない
- 栄養が偏っている
というものだったんですが、それに対して
- 自炊する時間は頑張って取る、短時間で出来る簡単なレシピで構わない
- 例えば野菜をふんだんに入れたスープなら簡単だし時間もかからない
- できれば、お弁当に野菜スープの残りを持参する
こんな感じです。
自炊する時間をとるためにどうやったらいいかとか、野菜スープの中身はどんなものがいいかとか、少しずつ教えてくれました。
こっちを責めるようなことは一切なし！
また、無理にカロリーコントロールを強いるようなカウンセリングじゃありません。「食べるな！」的な。
カウンセリングシートを元に、
こちらのスケジュール・生活環境・性格を鑑みたうえで、現実的な答えを出し、一歩一歩ダイエットに導いていく
そんな流れだと感じました。
とても優しい。
また、単純に、月1回こういったカウンセリングをしてくれるので、「報告しなければいけない」という思いから手を抜けないという思いになり、この環境ならダイエットを頑張れそうだなという思いにさせてくれました。
EXPAのネット上の口コミ・評判は？
こちらでは、EXPAのネット上の口コミ・評判も調べましたので、掲載しておきます。
通ってはないけど1度だけ職場の人に誘われて
RIZAP系列のEXPAって女性専用の暗闇エクササイズ
に体験しに行った
かなりしんどかったけどなんか楽しかったなー— 桔梗@次はじゃぶマイ8コス参加 (@utena1981) August 28, 2019
昨日は久しぶりにEXPAへ〜
BM02\♪♪/
スパイダークランチとプランクツイストが キツい！
今朝は筋肉痛で目が覚めた💪☆*。
次は 17日のオレンジセオリー🍊
本格始動!!!!
楽しみ😊— happinessy♡ (@happinessy1977) September 14, 2019
本日、リベンジBB01でした。
前回よりは頑張れた…はず😅
ただ、やはりスプリットスクワットはキツくてやり終えた後に本気で涙出そうになった😭www
でも楽しかったです🤗#EXPA
— ブチ子 (@bucheco) September 10, 2019
今日もEXPA行って腹筋鍛えてきた！
ゆるっと履くデニムのウエストがさらに緩くなったのでワンサイズ下げてみたら前履いた時より緩くなって丁度良くなってた(^^)
— サチ (@hide16min) July 24, 2019
すいませ〜ん
汗が止まんなく💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦EXPAあるある
— ゆー♨️ (@good440085186) August 30, 2019
しんどいながらも楽しみながら、美BODYのために頑張っている！
そんな方が多いなと感じました。
筋肉痛は当たり前。
でも、その痛さを、あたかも勲章のように書き込み、今日も頑張る！とSNSに書き込んでる方が多かったです。
また、SNS上で、EXPAに通っている方同士で励ましあったりしているのもよく見かけました。
「一緒にダイエットに取り組んでる仲間がいる！」と感じながらエクササイズに励めることは、ダイエットの成功にとっても非常に良い影響を与えてくれると思います。
EXPAはこんな人におすすめ
私が体験を受けた感想から、EXPAは
- 本気で痩せたい
- 本気でボディメイクしたい
- できれば楽しみながらボディメイクしたい
という方に向いていると思いました。
ポイントは本気です。
繰り返しになりますが、EXPAのエクササイズはかなりきついです！
お腹の筋トレ、足の筋トレ、腕の筋トレ、有酸素運動…
この繰り返しです。
生半可な気持ちでは、絶対続きません。
でも、
- ダイエットに挑んで、ずーっと失敗続き…
- 今度こそ、絶対に結果を出す！
こういった強い気持ちを持っている女子には、絶対成功させてくれる場所…
そんなイメージでした。
今まで、ダイエットに挑んで、成功できましたか？
リバウンドしてませんか？
ダイエットは強い気持ちがないと、続かないですよね。
「運動しなければ…」
って思っていても
「やっぱり今日は…」
と弱気な自分が出る…みんなそうですよね。
でも、EXPAに通えば、お金を出して通うので、
「お金を出したからには頑張らねば！」
という強い気持ちになれると思います。また、
「EXPAに行けば、自分と同じように、頑張っている方がいっぱいいる！」
と思えるので、ダイエットがより続きやすく、よりつらいと感じにくくなると思います。
EXPAでボディメイクしたら、代謝がアップして、太りにくい体にもなりますしね♪
また
- 本気で痩せたいから、ライザップの入会を考えたけど、マンツーマンが苦手
- ライザップ考えたけど、料金が高い
という方にも、EXPAはおすすめだと思いました。
EXPAはこんな人にはおすすめしない
EXPAが向かない方は、やっぱり本気になれない人かなと思いました。
繰り返しですが、EXPAは本気エクササイズです。
絶対に結果を出す！という強い気持ちがないと乗り越えられないと思います。
また、暗闇フィットネスが楽しそうだから一回行ってみよう！
という流れで入会を考えた方も、向かないかもしれませんね。
EXPAは暗闇フィットネスとカテゴライズされるかもしれませんが、本気フィットネスジムです。効果的にするために暗闇でやるだけ。
ただ単に楽しい体験をしたい場合は、スポーツクラブとかでやってる、単発の暗闇エクササイズの方が向いてるんじゃないかなと思いました。
EXPA体験まとめ
まとめます。
ライザップの暗闇フィットネスEXPAは
- 照明と音楽が本格的な暗闇フィットネス
- 暗闇フィットネスの中でもボディメイク系で結構きつい
- 結構きついエクササイズだけど、ダイエット効果・ボディメイク効果がとても高い
- インストラクターがプロフェッショナル
という感想を持ち、
- 本気で痩せたい・ボディメイクしたい
- 楽しみながらボディメイクしたい
- ライザップに通いたかったけど、料金面で断念した
といった方に向いている暗闇フィットネスだと感じました。
繰り返しになりますが、EXPAは本気の方向けです。
レッスン強度はかなり高いですし、私は体験を受けてから1週間ほど筋肉痛が抜けなかったです。
しかし、その分、ダイエット効果やボディメイク効果は非常に高いと感じました。
やはり、そこは結果にコミットするライザップ♪
また、食事カウンセリングもありますし、一緒に頑張っている方も周りにたくさんいるので、モチベーションの継続がしやすいと感じました。
なので
- 本気で痩せたい！
- 本気でボディメイクしたい！
という方にとっては、EXPAはすごく適した場所ですし、入会して間違いないと思います。
- 初回体験レッスン0円！
- 入会で、入会金11,000円が0円に！
- 3か月間の月会費が9,900円に！
■全店舗の無料カウンセリング予約がこちらから出来ます⇒暗闇ダイエットEXPA
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